manaOga.lv
  • Latvijā
  • Izklaide
  • Pasaulē
  • Padomi
  • Attiecības
  • Veselība
  • Ģimene
  • Receptes
  • Skaistums
Aktuāli
Izklaide un Iespējas Online Kazino – Spēles, Bonusi...
Kā Organizēt Privātas Sporta Likmju Spēles ar Draugiem
Kā Atpazīt Un Izvairīties No Viltus Ziņām?
Visu Laiku Populārākās Reklāmas
Veiciniet Savu Radošumu: Padomi Inovatīvu Ideju Rosināšanai
Populārākās e-sports spēles pasaulē
Populārākie Izklaides Veidi Mūsdienās
Kazino dīleru apslēptā valoda – dažādi signāli un...
Draudzene no Spānijas atklāj, kā pareizi taisīt čurros...
Citādāk vairs netaisu: kā vienkārši uztaisīt kārtaino mīklu....

manaOga.lv

  • Latvijā
  • Izklaide
  • Pasaulē
  • Padomi
  • Attiecības
  • Veselība
  • Ģimene
  • Receptes
  • Skaistums
PadomiVeselība

Cik daudz tev ir jāstaigā, lai zaudētu lieko svaru?

Autors: Oga 07/05/2017

Staigāšana- tas ir visvienkāršākais, bet arī visefektīvākais vingrinājums. Pastaigas palīdz uzlabot veselību un muskuļu tonusu. Reti kurš zina, ka šie dabiskie vingrinājumi palīdz zaudēt vairākus kilogramus mēnesī! Un tev pat nav nepieciešams ievērot diētu vai veikt kādus citus vingrojumus. Bet tomēr tev ir jāzina daži staigāšanas principi, lai palīdzētu zaudēt svaru.

Vispirms tev jāsaprot, ka ir divi faktori, kas nosaka kaloriju sadegšanu pastaigas laikā- pastaigas garums un tavs svars. Piemēram, ja tu ej ar ātrumu 7km/h, tu vari sadedzināt 400 kalorijas stundā. Vēl 5 km palīdzēs tev zaudēt liekas 300 kalorijas. Ja sekosi regulāram plānam un izmantosi soļu skaitītāju, panāksi jūtamus rezultātus.

Soļu skaitītājs palīdzēs sekot līdzi ikdienas vingrojumiem. Nēsā to līdzi, un tas uzskaitīs katru jūsu sperto soli. Ja veicat 7000 soļus dienā, bet nezaudējat svaru, soļu skaitītājs palīdzēs jums aprēķināt, cik daudz jums ir nepieciešams staigāt, lai sāktu zaudēt svaru.

Šis aprēķins palīdzēs jums saprast:

  • 1.6 km = 2000 soļi un 100 kalorijas
  • 1 kg = 7000 kalorijas
  • Lai zaudētu 1 kg nedēļā, jums ir nepieciešams zaudēt 1000 kalorijas dienā.
  • 20000 soļus dienā palīdzēt atvieglot 1 kg nedēļā.

Tev tas nav jāpaveic uzreiz. Vari sākt ar mazāku soļu skaitu, bet pēc tam pakāpeniski palielināt.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums vairāk staigāt:

  • Neizmantojiet taksometru vai autobusu;
  • Tu vari pavadīt savus bērnus uz skolu;
  • Ej uz darbu kājām;
  • Nelieto liftu.

Bet šie padomi padarīs Tavu pastaigu interesantāku:

  • klausies savu mīļāko mūziku, tā tevi motivēs;
  • staigā dažādās vietās, izvēlies dažādus maršrutus, lai pastaiga būtu interesanta un neapniktu;
    ņem līdzi draugu.

Kad ir aukstā sezona vai līst lietus, jūs varat turpināt pastaigas mājās, ja jums ir skrejceliņa trenažieris. Tādā veidā tu vari skatīties iecienītākās filmas un TV šovus, vienlaikus samazinot svaru.

Pastaigas laikā ir nepieciešams: pacelt zodu, neskatīties grīdā; ievilkt vēderu, sasprindzināt sēžamvietu.

Ja tu nolem doties ļoti garās pastaigās, vajadzētu konsultēties ar ārstu, kurš pateiks, vai tas nekaitēs tavai sirdij. Vidējais pastaigas laiks ir 30-60 minūtes dienā, kas būs pietiekami, lai sasniegtu labu rezultātu.

Cik daudz tev ir jāstaigā, lai zaudētu lieko svaru? was last modified: 7 maijs, 2017 by Oga
2
Facebook Twitter Google + Pinterest
Iepriekšējais raksts
Viņas ginekologs bija pārsteigts ieraugot šo! Lasīt tikai sievietēm!
Nākamais raksts
Kā izārstēt vairogdziedzeri?

Citi lasīja

Sēklu diedzēšana: Veiksmīga cīņa ar vēzi, un...

13/03/2019

Cik kilometru jānoskrien, lai “sadedzinātu” dažādus našķus

11/09/2018

Tas ir jāzina visiem! 10 simptomi, kas...

28/10/2018

Kam nav jābūt kārtīgas saimnieces mājās. Vairākas...

07/03/2021

Kas jāzina pirmklasnieku vecākiem

03/08/2017

7 iemesli, kāpēc visu laiku jūties noguris

04/02/2017

30 lieliskas idejas skapīšiem uz balkona

28/09/2018

Kaloriju “bumba” – alkohols

01/04/2017

Izdomāju viltīgu redīsu audzēšanas veidu: stādīšana olu...

26/02/2021

Šo vitamīnu trūkums rada nogurumu, redzes pasliktināšanos,...

21/11/2018

Seko mums

Oga




Populārākais

  • Kā pareizi pagatavot ķiploku ziemai dažās minūtēs. Našķēties varēsi pēc tam veselu gadu

  • Sālītu gurķu recepte ziemai

  • Burvīgi īsie matu griezumi sievietēm, kurām pāri 50 (Foto)

Jaunākais

  • Izklaide un Iespējas Online Kazino – Spēles, Bonusi un Vairāk

  • Kā Organizēt Privātas Sporta Likmju Spēles ar Draugiem

  • Kā Atpazīt Un Izvairīties No Viltus Ziņām?

Citāts

Citāts ir burtisks izraksts no kāda teksta vai precīzi atkārtoti kādas personas vārdi.

Follow Me

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Par mums un kontakti

@2023 - ManaOga.lv Informācijai ir izziņas raksturs, un tai nav juridiska spēka. ManaOga.lv neuzņemas atbildību par darbībām vai lēmumiem, kas balstīti uz saņemto informāciju. ManaOga.lv publicētās informācijas tālākizmantošanas gadījumos atsauce ar pilnu saiti ir obligāta.


Back To Top