-
Tiecos pēc progresa, nevis ideāla
Nav tāda jēdziena kā ideāli ēšanas paradumi. Centieties veikt vajadzīgas izmaiņas savos paradumos un Jūs sāksiet ievērot pārmaiņas.
Kad atkāpjaties no veselīgas ēšanas principiem, nevis jānolaiž rokas, bet vienkārši jāatzīstas, ka nogājāt no ceļa un jāatgriežas uz tā atpakaļ.
-
Saglabāju mērenību. Nav sliktu produktu, ir produkti, kas ir labāki
Ēdienreizes laikā Jūs ietekmē vairāki faktori. Svaigums, sezonalitāte, komforts, garša, produktu izskats un tas, cik barojošs ir ēdiens.
Atsakot sev kaut ko, kas apmierina kādas no mūsu vajadzībām, Jūs veidojat neveselīgas attiecības ar ēdienu.
Atteikšanās nav racionāla ēšana. Jūs varat un Jums vajag sev izdabāt, bet jādara tas pareizi. Piemēram, skatieties uz saldumiem kā uz cienastu. Varat tos ēst, bet ne tik bieži un ne tik daudz.
-
Ēdu kā divgadnieks
Uzkodas nepieciešamas dienas gaitā, jo tās nepārtraukti sniedz enerģiju.
Tomēr esiet uzmanīgas to izvēlē, īpaši našķos, kuros ir daudz sāls, cukura un tauku. Tiem ir maz enerģētiskās vērtības un spiež gribēt ēst vēl.
Izvēlieties veselīgas uzkodas, kādas dotu divgadīgam bērnam, piemēram, āboli, burkāni, vīnogas un citus mazkaloriju produktus, kas ir barojoši.
-
Ieelpoju, izelpoju
Lai cik jocīgi šī frāze neskanētu, tā spēj darīt brīnumus.
Ēdiens rada daudz emocijas, bet daudzas situācijas, kurās mēs ēdam (ģimenes pusdienas, svētki), rada pārēšanos.
Tādēļ brīdī, kad jūtat trauksmi, nervozitāti vai dusmas, centieties izolēties no situācijas uz vienu minūti, aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un izelpojiet, atkārtojiet mantru vismaz piecas reizes.
Elpošanas palēnināšanā tiek stimulēta parasimpātiskā nervu sistēma, kas palīdz nomierināties.
-
Man nevajag svarus
Vislabāk sekot līdzi savam svaram ir balstīties savā pārliecībā un tajā, cik ērti jūtaties apģērbā.
Svari mēdz ievilināt maldos, bet pastāvīga svēršanās var pārvērsties apsēstībā un novest pie negatīvām emocijām.
-
Patīkamām sajūtām nav obligāti jābūt saistītām ar ēdienu
Kad sevi apbalvojat, tam nav jābūt ēdienam.
Daudziem patīk sevi palutināt vakarā ar gardu maltīti un vīna glāzi.
Tomēr mīļākās filmas noskatīšanās, labas grāmatas lasīšana vai nomierinoša vanna var sniegt ne mazāku baudījumu, bet jēgas būs vairāk.
-
Kļūdas pierāda, ka es cenšos
Šo frāzi ir vērts sev atgādināt dienās, kas ir īpaši nomācošas.
Negaidiet no sevis, ka vienmēr pareizi ēdīsiet vai ka katru dienu dosieties uz sporta zāli, jo tas praktiski nav nemaz iespējams.
Kad kļūdāties, tas nozīmē, ka cenšaties, bet tas ir vairāk nekā tas, ko darījāt ceļa sākumā.
Atcerieties, ka kļūdas nav kļūdas, bet gan starpposmi ceļā uz mērķi.
-
Man nepatīk? Es to neēdīšu
Nav vērts tērēt kalorijas ēdienam, kas Jums nepatīk. Piemēram, ja redzat desertu, kas nav tik labs kā šķita, pārstājiet to ēst.
Tas brīnišķīgi strādā, kad esat kādā pasākumā vai ēdat restorānā. Kad saņemat ēdienu, kas Jums nepatīk, nav nepieciešamības to apēst.
Šāda taktika palīdzēs regulēt porcijas, jo daudzi joprojām uzskata, ka ir jāapēd viss, kas uzlikts vai par ko samaksāts. Taču tas noved pie pārēšanās.
-
Beidzu ēst līdz saulrietam
Zinātniski pētījumi uzstāj, ka nav tik svarīgi, ko ēdīsi, līdz brīdim, kamēr diennakts laikā nepārsniedz vairāk kalorijas, nekā ir norma.
Tomēr gala spriedums šajā jautājumā nav pieņemts, un ar laiku rekomendācijas var mainīties.
Ja ievērojat, ka pēc vēlām vakariņām nākamajā rītā jūtat smagumu, izlaižat brokastis, kas noved pie pārēšanās pusdienās, vajadzētu pārdomāt savus ieradumus. Vislabāk ir pārstāt ēst līdz plkst. 19.
-
Neēdu, ja neesmu izbadējusies
Jāiemācās vērot savu apetīti. Ēdiet tad, kad par ¼ daļu jūtaties paēdis un apstājieties, kad esat pilns uz ¾.
Regulējiet ēdiena daudzumu un veidu tā, lai nebūtu bads katru stundu.
-
Katra diena ir iespēja rūpēties par sevi
Daudzi atstāj mēģinājumus notievēt, jo noraujas, sāk pārēsties un piedzerties svētkos, atvaļinājumā un citu veidu pasākumos.
Tomēr nevajag padoties. Skatieties uz katru dienu kā jaunu iespēju sākt no sākuma un izdarīt pareizas izvēles.
-
Izskatīties un justies labi – ir labākā atriebība
Kad nekas nestrādā, šī mantra palīdzēs motivēt vajadzīgajā virzienā. Pēc neveiksmīgām attiecībām vai atlaišanas no darba, cilvēkam mēdz būt grūti saņemt sevi rokās.
Bet, ja Jūs skatīsieties uz savu veselību un tievēšanu kā projektu, Jūs atradīsiet motivāciju pārdzīvot bēdas un vilšanos, un sākt visu no sākuma.
-
Vienmēr būs nākamā ēdienreize
Daudzi nespēj noturēties pretī mīļākajam ēdienam, it kā viņi nekad vairs nedrīkstēs to ēst.
Šī mantra ideāli der, kad ir nepieciešams sev atgādināt nesteigties gūt apmierinājumu no ēdiena un sākt apzināties, ka Jums vēl būs daudz iespēju izbaudīt mīļākos ēdienus atkal.
Varat apēst mazāku porciju vai atteikties no konkrētiem produktiem noteiktajā brīdī, zinot, ka varēsiet tos baudīt vēlāk.