manaOga.lv
  • Latvijā
  • Izklaide
  • Pasaulē
  • Padomi
  • Attiecības
  • Veselība
  • Ģimene
  • Receptes
  • Skaistums
Aktuāli
Kā pagatavot gardu bērnības saldējumu tikai no divām...
Kā viegli iztīrīt tvaika nosūcēju ar līdzekli, kas...
Atradu veidu, kā pagatavot gardu pīrāgu uz pannas,...
Paziņa izskaidroja, kāpēc viņš mājās nekad neliks duškabīni....
Dārznieks parādīja gurķu sēšanas metodi karstās skaidās: Kā...
Lielo pledu, kas neietilpst veļas mašīnā, mazgāju pati....
Kādas rotaslietas nevajadzētu valkāt dāmām pēc 50 gadu...
Ko darīt ar plūmi pavasarī, lai katrs ziediņš...
Atradu veidu, kā ātri atbrīvoties no traipiem uz...
Kāpēc sievietei jāuztur kārtība un mājīgums mājās. Sapratu...

manaOga.lv

  • Latvijā
  • Izklaide
  • Pasaulē
  • Padomi
  • Attiecības
  • Veselība
  • Ģimene
  • Receptes
  • Skaistums
Padomi

Stiepjamies un vājējam! 5 vingrinājumi vēdera tauku dedzināšanai

Šodien parādīsim, kādi vingrinājumi, precīzāk – stiepjošās asana jogas vingrinājumi, efektīvi cīnās pret taukiem, kas veidojas vēdera apvidū.

Ja tu vēl neesi iepazinis jogu, nepārdzīvo. Izpildi šos vingrinājumus plūstoši un neaizmirsti par mierīgu un dziļu elpošanu. Jau pēc nedēļas tu pamanīsi patīkamas pārmaiņas savā figūrā.

Kobras poza (Bhudžangasana)

1. Apgulies uz vēdera, sasprindzini ceļus un turi pēdas kopā.

2. Izelpo, stingri piespied plaukstas pie grīdas un nedaudz pacel ķermeni uz augšu. Šādā stāvoklī izdari ieelpu un izelpu.

3. Ieelpo, turpini celt ķermeni tikmēr, kamēr pilnīgi iztaisnosies rokas. Paliec brīdi šādā pozā. Sasprindzini kāju muskuļus. Noturies šajā pozā pus minūti. Elpo mierīgi.

4. Izelpojot saliec rokas elkoņos un nolaid ķermeni uz grīdas. Atkārto vingrinājumu 5 reizes, tad atslābinies.

Loka poza (Dhanurasana)

 Apgulies uz vēdera ar seju uz leju.

1. Izelpo, kājas ceļos saliec. Izstiep rokas atpakaļ un aptver ar kreiso roku kreiso potīti, ar labo – labo potīti. Elpo mierīgi.

2. Izelpo, sāc celt kājas uz augšu. Pie tam cel augšā ceļus un stiep visu ķermeni.

3. Cel augšā galvu un mēģini to atliekt, cik vien iespējams atpakaļ. Ne ribām, ne gurnu kauliem nevajadzētu skart grīdu. Viss ķermeņa svars balstās uz vēdera. Kad kājas būs pilnīgi paceltas augšā, noturies šajā pozā 30 sekundes. Atceries par elpošanu!

Laivas poza (Naukasana)

1. Apgulies uz muguras. Rokas izstieptas gar ķermeni, kājas kopā. Ieelpo, vienlaicīgi sāc celt augšā kājas un centies ar tām stiepties pēc pēdām.

2. Atrodoties šajā stāvoklī, saglabā līdzsvaru 30 sekundes. Tavs ķermenis vibrēs. Tas ir normāls process, bet neaizmirsti par elpošanu.

3. Lēnām atgriezies sākuma pozīcijā un atslābinies. Atkārto vingrinājumu 3-5 reizes.

Dēļa jeb plankas poza (Kumbhakasana)

 Šo uzskata par visefektīvāko pozu visu muskuļu nostiprināšanai. Pastāv daudz šīs pozas variāciju, mēs piedāvājam bāzes variantu.

1. Nostājies uz rokām un ceļiem.

2. Izstiep kājas uz aizmuguri, kāju pirkstgalus saliec tā, lai pleci būtu tieši virs plaukstām.

3. Noliec nedaudz zodu, kaklam jāturpina mugurkaula līnija. Ievelc vēderu un skaties uz priekšu. Veic vismaz trīs dziļas ieelpas un izelpas, atrodoties šajā pozā. Atkārto vingrinājumu 5 reizes.

Vēja atbrīvošanas poza (Pavanamuktasana)

 Apgulies uz muguras, kājas izstiep, rokas pacel augšā.

1. Izelpo, saliec kājas ceļgalos un lēnām pievelc pie krūtīm. Aptver ceļus ar rokām.

2. Paliec šajā pozā 1 minūti. Neaizmirsti par dziļu elpošanu.

3. Izelpojot nolaid kājas un rokas uz grīdas.

4. Vingrinājumu atkārto 5 reizes.

Ar šo asanu palīdzību tu varēsi nostiprināt vēdera muskuļus. Rezultāts būs vēl labāks, ja centīsies nepārēsties un vairāk kustēties.

Stiepjamies un vājējam! 5 vingrinājumi vēdera tauku dedzināšanai was last modified: augusts 13th, 2019 by administrator
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Iepriekšējais raksts
Populārais TV vadītājs Roberto Meloni mērs ir pilns: Drīz visi uzzinās to…
Nākamais raksts
“Sieviete zvaigzne, pasaka!”; sabiedrība sajūsmā par Pugačovas jauno izskatu (Foto)

Citi lasīja

Ko darīt gadījumā, ja redzi ieslēgtu suni...

03/07/2017

Roku turēšana šajās pozīcijās var darīt neticamas...

24/02/2019

7 mīti par fitnesu, kurus cilvēki izmanto...

31/05/2017

Nemet laukā vairs olu paliktņus. No tiem...

09/12/2020

Uzzini, kad vīriešiem ir “pēdējais laiks” bērna...

01/08/2017

Uzzinot, kāpēc mājsaimniece uzlika mitrus dvieļus uz...

11/02/2018

Students Rīgā nopērk dzīvokli „hruščovenē” un parāda,...

08/10/2018

Ja mājās pamaniet šo kukaini nekavējoties izsauciet...

08/05/2017

Ar šo metodi no veca lakata uztaisīju...

30/07/2019

Paziņa atklāja, kāpēc nevajag liet tējkannā etiķi...

23/12/2020

Seko mums

Oga




Populārākais

  • Paziņa izskaidroja, kāpēc viņš mājās nekad neliks duškabīni. Es arī ņemšu vannu

  • Kā viegli iztīrīt tvaika nosūcēju ar līdzekli, kas pieejams visiem mājās. Izskatīsies kā jauns

  • Atradu veidu, kā pagatavot gardu pīrāgu uz pannas, neizmantojot cepeškrāsni. Vīrs mani nēsā tagad uz rokām

Jaunākais

  • Kā pagatavot gardu bērnības saldējumu tikai no divām sastāvdaļām. Tādu gribas ēst vēl un vēl

  • Kā viegli iztīrīt tvaika nosūcēju ar līdzekli, kas pieejams visiem mājās. Izskatīsies kā jauns

  • Atradu veidu, kā pagatavot gardu pīrāgu uz pannas, neizmantojot cepeškrāsni. Vīrs mani nēsā tagad uz rokām

Citāts

Citāts ir burtisks izraksts no kāda teksta vai precīzi atkārtoti kādas personas vārdi.

Follow Me

Facebook
  • Facebook
  • Twitter

@2017 - ManaOga.lv Informācijai ir izziņas raksturs, un tai nav juridiska spēka. ManaOga.lv neuzņemas atbildību par darbībām vai lēmumiem, kas balstīti uz saņemto informāciju. ManaOga.lv publicētās informācijas tālākizmantošanas gadījumos atsauce ar pilnu saiti ir obligāta.


Back To Top