manaOga.lv
  • Latvijā
  • Izklaide
  • Pasaulē
  • Padomi
  • Attiecības
  • Veselība
  • Ģimene
  • Receptes
  • Skaistums
Aktuāli
Izklaide un Iespējas Online Kazino – Spēles, Bonusi...
Kā Organizēt Privātas Sporta Likmju Spēles ar Draugiem
Kā Atpazīt Un Izvairīties No Viltus Ziņām?
Visu Laiku Populārākās Reklāmas
Veiciniet Savu Radošumu: Padomi Inovatīvu Ideju Rosināšanai
Populārākās e-sports spēles pasaulē
Populārākie Izklaides Veidi Mūsdienās
Kazino dīleru apslēptā valoda – dažādi signāli un...
Draudzene no Spānijas atklāj, kā pareizi taisīt čurros...
Citādāk vairs netaisu: kā vienkārši uztaisīt kārtaino mīklu....

manaOga.lv

  • Latvijā
  • Izklaide
  • Pasaulē
  • Padomi
  • Attiecības
  • Veselība
  • Ģimene
  • Receptes
  • Skaistums
PadomiVeselība

Ūdens nepieciešamība fiziskās slodzes laikā + receptes sporta dzērienu pagatavošanai mājās

Autors: Oga 07/05/2018

Cik daudz un kad sportistam ir jādzer?

Dehidratācija negatīvi ietekmē darbaspējas gan treniņu procesā, gan sacensībās, un to var samazināt,tikai dzerot – ūdeni vai sporta dzērienus. Atlētam ļoti svarīgi būtu apgūt savu individuālo svīšanas pakāpi slodzes laikā, lai ar regulāri šķidrumu uzņemšanu jau laiku koriģētu tā rezerves organismā. Tas nav nepieciešams, lai atjaunotu ķermeņa masu, jo dehidratācija parasti ir 2% robežās no ķermeņa masas. Dehidratācijas risks ir lielāks augstas intensitātes slodzes karstā vidē, taču šo problēmu var samazināt, sistemātiski dzerot šķidrumu. Tas nozīmē, ka jādzer gan pirms treniņiem, gan ilgu slodžu laikā vai arī starp atsevišķiem piegājieniem. Nevajadzētu dzert vairāk šķidruma nekā atlēts zaudē ar svīšanu.

Vai ar  tīru ūdeni pietiek?

Ideālā variantā ar dzeršanu vajadzētu atjaunot slodzes laikā zaudētās enerģijas rezerves un ar papildus enerģiju apgādāt gan smadzeņu, gan arī muskuļu darbību. Vislabāk šo efektu var konstatēt, ja slodzes ilgums ir garāks par stundu. Stundas laikā ar dzeršanu vajadzētu uzņemt aptuveni 20-60g ogļhidrātu. Sporta dzērienos parasti ir aptuveni 4-8% ogļhidrātu, kas uzlabo šķidruma uzsūkšanos organismā. Ogļhidrātu piedevas ūdenim ievērojami uzlabo domāšanas spējas, augstā līmenī saglabā kustību koordināciju.  Sacensību iznākums parasti izšķiras pašās to beigās. Lietojot dzērienus ar ogļhidrātu piedevām, ir iespēja uzlabot savu sportisko sniegumu.

Ja slodze ilgst vairāk nekā 1-2 stundas, dzērienam var pievienot arī vārāmo sāli. Tas būtu ieteicams indivīdiem, kuru svīšanas pakāpe ir ievērojami palielināta.

Kā noteikt svīšanas intensitāti?

Ir jānosaka ķermeņa masa, jānosveras pirms un pēc treniņa nodarbības. Svēršanās nosacījumiem, abos gadījumos ir jābūt identiskiem. Ideāli būtu, ja svēršanās notiktu esot pilnīgi kailam un ar sausu ķermeni, īpaši pēc treniņa. Nepieciešams arī ņemt vērā treniņā izdzerto šķidruma daudzumu.

Formula:

Sviedru zudums (litri) = ķermeņa masa pirms treniņa (kg) – ķermeņa masa pēc treniņa (kg) + izdzertā šķidruma daudzums treniņa laikā (litri)

Šo lielumu konvertā uz svīšanas ātrumu stundā.

Rehidratācija pēc fiziskām slodzēm

Atjaunošanās pēc fiziskām slodzēm ir daļa no gatavošanās procesa nākamajam treniņam. Šajā laikā jāatjauno gan zaudētā ūdens, gan arī zaudēto sāļu daudzums, tādēļ jāizder aptuveni 1,2 – 1,5l uz katru treniņa laikā zaudēto litru sviedru. Dzērienam nepieciešams pievienot sāli, ja nav iespējams to pievienot ēdienam pēc treniņa. Sporta dzērienos ir elektrolīti, taču arī daudzi pārtikas produkti var nodrošināt to nepieciešamo daudzumu.  Ja ir bijusi stipra svīšana, ēdienam var pievienot mazliet vairāk sāls nekā parasti, tomēr ar sāls lietošanu jābūt piesardzīgiem. Vispirms šāda stratēģija jāizmēģina treniņos, un tad to var pievienot sacensībās. Tikai tā var noteikt sev vispiemērotāko rehidratācijas variantu.

RECEPTES SPORTA DZĒRIENU PAGATAVOŠANAI MĀJĀS beverage-citrus-fruit-cocktail-452737

Sporta dzērieni garšas ziņā mēdz būt ļoti specifiski, īpaši veikalā nopērkamie reizēm neizceļas ar patīkamu garšas buķeti, turklāt vienmēr liekas, ka sastāvā gadās arī pa kādai nevajadzīgai vielai, tāpēc  ir vērts pamēģināt sporta dzērienus pagatavot mājās.  Tas nemaz nav sarežģīti un arī izejvielas ir veikalos brīvi pieejamas.

Visos šajos sporta dzērienos ir pievienots kļavu sīrups, kas satur magniju un kāliju un palīdz izvairīties no krampjiem un ābolu etiķis, kas novērš sliktu dūšu un gremošanas problēmas.

Klasiskais sporta dzēriens

SASTĀVDAĻAS:

  • 4 krūzes filtrēta ūdens
  • 2 ĒK ābolu etiķa (nefiltrēts, termiski neapstrādāts)
  • 2 ĒK kļavu sīrupa
  • 2.5cm ingvera gabaliņa, sarīvēta
  • ¼ TK jūras sāls

PAGATAVOŠANA

Visas sastāvdaļas samaisa kopā, liek uz nakti ledusskapī, nokāš un izlieto pāris dienu laikā.

Citronu, laima elektrolītu dzēriens

SASTĀVDAĻAS:

  • 4 krūzes filtrēta ūdens
  • 2 ĒK kļavu sīrupa
  • 2 ĒK ābolu etiķa (nefiltrēts, termiski neapstrādāts)
  • 1 ĒK svaiga citronu vai laima sulas (tas mainīs dzēriena garšu)
  • ¼ TK jūras sāls

PAGATAVOŠANA

Visas sastāvdaļas samaisa kopā, liek uz nakti ledusskapī un izlieto pāris dienu laikā.

Gurķa, laima elektrolītu dzēriens

SASTĀVDAĻAS:

  • 4 krūzes filtrēta ūdens
  • 2 ĒK kļavu sīrupa
  • ¼ krūzes ripiņās sagriezta svaiga gurķa
  • 1 ĒK ābolu etiķa (nefiltrēts, termiski neapstrādāts)
  • 1 ĒK svaiga citronu vai laima sulas (tas mainīs dzēriena garšu)
  • ¼ TK jūras sāls

PAGATAVOŠANA

Visas sastāvdaļas samaisa kopā, liek uz nakti ledusskapī, nokāš un izlieto pāris dienu laikā.

*Ja vēlies sporta dzērienu padarīt garšīgāku, pievieno klasiskai receptei ½ krūzi svaigi spiestas apelsīnu, greipfrūtu, vīnogu sulas, tas papildus piešķirs dzērienam gan kalorijas, gan ogļhidrātus.

Avots

 

Ūdens nepieciešamība fiziskās slodzes laikā + receptes sporta dzērienu pagatavošanai mājās was last modified: 7 maijs, 2018 by Oga
1
Facebook Twitter Google + Pinterest
Iepriekšējais raksts
Joprojām meklē purvā noslīkušo zēnu: Mirstīgās atliekas purvā mumificējas (+FOTO)
Nākamais raksts
Ak nē! Vai Sprūda pieticīgais džips ir saplīsis? Tas tiek evakuēts!

Citi lasīja

Paziņa atklāja, kāpēc nevajag liet tējkannā etiķi...

23/12/2020

Radām bērniem svētkus pašas! Noderīgi padomi

11/04/2019

Spēku izsīkums ziemā. Kā atgūt enerģiju un...

25/01/2018

Lūk, kādēļ nedrīksti mazgāt traukus, ja esi...

22/09/2019

Mikroviļņu krāsns: noslēpumi, par ko neviens nezina

24/10/2017

Spēcīgākais amulets ir sarkans diedziņš! Lūk, kā...

24/06/2019

Uzzinot, kāpēc mājsaimniece uzlika mitrus dvieļus uz...

11/02/2018

Ievērojot šos 4 zelta likumus, jūs zaudēsiet...

11/12/2018

Unikāli: Latvietis rada šķīvjus, kas mazina apetīti

05/06/2017

NODERĪGI! Iesaka eksperts: ceļā uz darbu starptautiskā...

27/07/2017

Seko mums

Oga




Populārākais

  • Kā cīnīties pret laputīm, lai nekaitētu puķēm: pieredzējušu dārzkopju padomi

  • Kā izvārīt zemeņu ievārījumu ar veselām ogām. Visi man prasa šo recepti (Foto)

  • 10 labākie pupiņu salāti: sātīgi, gardi un barojoši

Jaunākais

  • Izklaide un Iespējas Online Kazino – Spēles, Bonusi un Vairāk

  • Kā Organizēt Privātas Sporta Likmju Spēles ar Draugiem

  • Kā Atpazīt Un Izvairīties No Viltus Ziņām?

Citāts

Citāts ir burtisks izraksts no kāda teksta vai precīzi atkārtoti kādas personas vārdi.

Follow Me

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Par mums un kontakti

@2023 - ManaOga.lv Informācijai ir izziņas raksturs, un tai nav juridiska spēka. ManaOga.lv neuzņemas atbildību par darbībām vai lēmumiem, kas balstīti uz saņemto informāciju. ManaOga.lv publicētās informācijas tālākizmantošanas gadījumos atsauce ar pilnu saiti ir obligāta.


Back To Top