Gadās tā, ka nav spēka piespiest sevi ievērot diētas un laika, lai dotos uz sporta zāli. Taču, tuvojoties pludmales sezonai, nav izvēles – ir jāatgūst labā forma!
Piedāvājam pievērst uzmanību sešiem padomiem, kuri palīdzēs viegli novājēt.
1. Atsakies no spirtotajiem dzērieniem.
Litrā tīra spirta (96%) ir 7000kcal. Attiecīgi, katrā dzēriena grādā – 7kcal. Tīri nevainīgajos simts gramos sausā vīna, kura stiprums ir 8 – 10 grādi, būs 56 – 70 kcal. Bet kausā šī vīna (ap 250 ml) jau būs 140-170 kcal. Tā nu šie sīkumi jums dienā, ja tos neizdzersiet, dos mīnusā 500 kcal.
2. Staigā kājām.
Staigā, kāp pa kāpnēm kājām, tas ir ļoti efektīvi. Kaloriju patēriņa ziņā tas pielīdzinās vieglai step aerobikai. Un arī nostiprina sēžas muskuļus.
3. Gribas ko saldu, uzēd gaļu.
Ja tev uznāk kāre pēc šokolādes vai kūciņas, tas vēl nenozīmē, ka tev to vajag. Vienkārši smadzenes ir visegoistiskākā organisma daļa un tā prasa to, kas tai vislabāk garšo – glikozi. Tāpēc tavi palīgi būs liess biezpiens, vistas gaļa, zivs. Palielini šo produktu daudzumu savā ēdienkartē.
4. Vairāk kusties.
Darbā vairāk kusties. Vismaz reizi stundā aizej nost no datora un pastaigā 5-10 minūtes. Sēžot organisms sadedzina aptuveni 0,9 kcal uz 1 kg svara, stāvot – jau divreiz vairāk. Bet, ja vēl pastaigāsi, kaloriju patēriņš palielināsies trīskārt – vari panākt papildus 240-250 kilokaloriju zudumu.
5. „Vienas karotes” likums.
Tas ir ļoti iedarbīgs. Vienkārši katru reizi, kad ēd, atstāj uz šķīvja vienu karoti ēdiena. Šķiet tāds sīkums, bet, ja padomā, ka pusdienas sastāv no trim ēdieniem, tad vēl brokastis un vakariņas, tad summā sanāks 100 – 150 kaloriju.
6. Gribas ēst – iedzer ūdeni.
Ļoti bieži slāpes izpaužas kā bada sajūta vai galvas sāpes. Neaizmirsti, ka dienā jāizdzer ne mazāk kā pusotrs litrs ūdens. Tādējādi tu izvairīsies no liekām kalorijām un arī no galvas sāpēm.