manaOga.lv
  • Latvijā
  • Izklaide
  • Pasaulē
  • Padomi
  • Attiecības
  • Veselība
  • Ģimene
  • Receptes
  • Skaistums
Aktuāli
Izklaide un Iespējas Online Kazino – Spēles, Bonusi...
Kā Organizēt Privātas Sporta Likmju Spēles ar Draugiem
Kā Atpazīt Un Izvairīties No Viltus Ziņām?
Visu Laiku Populārākās Reklāmas
Veiciniet Savu Radošumu: Padomi Inovatīvu Ideju Rosināšanai
Populārākās e-sports spēles pasaulē
Populārākie Izklaides Veidi Mūsdienās
Kazino dīleru apslēptā valoda – dažādi signāli un...
Draudzene no Spānijas atklāj, kā pareizi taisīt čurros...
Citādāk vairs netaisu: kā vienkārši uztaisīt kārtaino mīklu....

manaOga.lv

  • Latvijā
  • Izklaide
  • Pasaulē
  • Padomi
  • Attiecības
  • Veselība
  • Ģimene
  • Receptes
  • Skaistums
PadomiVeselība

Desmit ieteikumi kārumniekiem jeb kā našķēties gudri!

Autors: Oga 26/11/2017

Augot vispārējai labklājībai, mainās arī ēšanas paradumi. Un viena no izteiktākajām tendencēm ir svētku ēdienu lietošana ikdienā, kas noved pie palielinātas vieglo cukuru uzņemšanas. Uztura speciāliste, veselīga dzīvesveida veicināšanas programmas “Rimi Uztura speciālists iesaka” vēstnese Inga Pūce piedāvā 10 ieteikumus, kā samazināt vieglo cukuru patēriņu ikdienā.

Slaids augums ir līdzsvarotas ēdienkartes nopelns, tāpēc centies ikdienā līdz minimumam samazināt saldumu lietošanu, aizvietojot tos ar saliktiem cukuriem – cieti saturošiem produktiem, piemēram, putrām, maizi, makaroniem, vai arī kāri pēc saldā remdē ar svaigiem vai žāvētiem augļiem, riekstiem.

  1. Labu garastāvokli un neizsīkstošu enerģiju vari iegūt, ja ēdīsi regulāri, vismaz 3 reizes dienā, ievērojot vismaz 2 – 3 stundu pauzi. Katrā maltītē vajadzētu iekļaut dārzeņus un graudaugu produktus. Tomēr, ja nevari iztikt bez saldumiem, lieto tos ēdienreižu starplaikos, kā mazu uzkodu.
  2. Veseli un balti zobi ir tiem, kuri ikdienā lieto daudz dārzeņus un augļus. “Šajos produktos esošās minerālvielas un šķiedrvielas nodrošina sārmainu vidi mutes dobumā un siekalās, kas atbild par veseliem zobiem un smaganām,” stāsta programmas Rimi Uztura speciālists iesaka vēstnese Inga Pūce. Tāpat uztura speciāliste iesaka pēc saldumu lietošanas izskalot mutes dobumu ar tīru ūdeni.
  3. Veselīgu ādu parasti novēro tiem, kam ēdienkarte nav pārslogota ar saldumiem. Ja piederat pie “mis vai misters pumpas” kategorijas cilvēkiem, tad būsiet pārsteigti, kā, samazinot cukura lietošanu vismaz vienu nedēļu, uzlabosies ādas stāvoklis.
  4. Stabils un pārsvarā labs garastāvoklis ir tiem cilvēkiem, kuri it visā ievēro mērenības likumu. Tas attiecas arī uz saldumu lietošanu, kas lielos daudzumos izsauc krasas insulīna svārstības un “tracina” virsnieres, kas atbildīgas par stresa menedžmentu. Neliels cukura daudzums mūs nomierina, bet palielināts – sākumā padara kašķīgus, bet pēc tam – pasīvus!
  5. Lai saldumu lietošana netraucētu vielmaiņas procesiem, lieto tos vai nu pirms maltītes, vai vismaz divas stundas pēc. Tā netiks izjaukts gremošanas process.
  6. Vesela sirds ir tiem, kuriem asinis ir pietiekami šķidras un spējīgas piesaistīt un nogādāt skābekli katrai ķermeņa šūnai. “Saldas un skābas” asinis nav spējīgas veikt šīs funkcijas, tāpēc jārūpējas par atbilstošu ēdiena daudzuma uzņemšanu katrā maltītē, lai tas tiktu pilnībā sagremots.
  7. Smadzenes pārtiek no ātrās cukuru enerģijas, bet neizmantotais enerģijas daudzums var dot paradoksālu reakciju ar centrālās nervu sistēmas nomākumu un apgrūtinātu koncentrēšanos. Tāpēc jārūpējas par stabilu cukura līmeni, ko nodrošina graudaugu grupa. To vajadzētu uzņemt katrā maltītē.
  8. Vienai populācijas daļai palielināts ķermeņa svars ir priekšvēstnesis cukura diabētam, tāpēc ir jākontrolē ogļhidrātu proporcija – ne vairāk par 40% no kopējā diennakts kaloriju daudzuma.
  9. Viss, kas mūs padara “skābus”, dara mūs arī nevesalus jau dziļākā – hormonālā līmenī, kas vienādi attiecas gan uz prātu, gan ķermeni. Ierobežots saldumu patēriņš mūsu dzīvi vērtīs par svētkiem!

Cukurs nav vienīgais drauds mūsu organismam. Uztura speciāliste Inga Pūce iesaka ikdienā uzturā lietot arī mazāk sāls, izvēlēties mazāk, bet labākus taukus, ēst produktus, kuros ir vairāk šķiedrvielu, lietot tikai dabīgus aromatizētājus, kā arī izvairīties no ģenētiski modificētiem pārtikas produktiem. Šie ir seši vienkārši principi, kas neprasa lielas pārmaiņas cilvēka ikdienas ēšanas paradumos, tomēr ilgtermiņā spēj būtiski ietekmēt mūsu veselību.

Avots: gardezi.lv

Desmit ieteikumi kārumniekiem jeb kā našķēties gudri! was last modified: 26 novembris, 2017 by Oga
1
Facebook Twitter Google + Pinterest
Iepriekšējais raksts
Arnolda Skirmaņa sieva: “Mēs viens otram esam doti tikai uz laiku.”
Nākamais raksts
Sāls grūtniecības laikā – jā vai nē?

Citi lasīja

Mana omīte atklāj, kā pagatavot kukurūzu, lai...

15/08/2021

Zinātnieki ir pierādījuši, ka gulēt uz kreisajiem...

31/01/2018

30 lieliskas idejas skapīšiem uz balkona

28/09/2018

Izdomāju viltīgu redīsu audzēšanas veidu: stādīšana olu...

26/02/2021

Masveidā audzētie laši, kas nopērkami veikalos ir...

31/08/2017

Akupresūras masāžas paklājs Pranamat Eco – sajūti...

05/03/2017

Ar ko es piebaroju avenes, lai iegūtu...

24/06/2021

Pensionāre parādīja, kā sieviete var ģērbties stilīgi...

25/02/2021

Atradu jaunu recepti tomātu uzglabāšanai ziemai: ne...

21/11/2020

Endokrinologs Roberts Lastigs: pasaulē atļautā narkotika

15/03/2017

Seko mums

Oga




Populārākais

  • Kā cīnīties pret laputīm, lai nekaitētu puķēm: pieredzējušu dārzkopju padomi

  • Kā izvārīt zemeņu ievārījumu ar veselām ogām. Visi man prasa šo recepti (Foto)

  • 10 labākie pupiņu salāti: sātīgi, gardi un barojoši

Jaunākais

  • Izklaide un Iespējas Online Kazino – Spēles, Bonusi un Vairāk

  • Kā Organizēt Privātas Sporta Likmju Spēles ar Draugiem

  • Kā Atpazīt Un Izvairīties No Viltus Ziņām?

Citāts

Citāts ir burtisks izraksts no kāda teksta vai precīzi atkārtoti kādas personas vārdi.

Follow Me

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Par mums un kontakti

@2023 - ManaOga.lv Informācijai ir izziņas raksturs, un tai nav juridiska spēka. ManaOga.lv neuzņemas atbildību par darbībām vai lēmumiem, kas balstīti uz saņemto informāciju. ManaOga.lv publicētās informācijas tālākizmantošanas gadījumos atsauce ar pilnu saiti ir obligāta.


Back To Top