manaOga.lv
  • Latvijā
  • Izklaide
  • Pasaulē
  • Padomi
  • Attiecības
  • Veselība
  • Ģimene
  • Receptes
  • Skaistums
Aktuāli
Mana omīte atklāj, kāpēc tualetes ūdens tvertnē jālej...
Lai telefonu remonts ietu secen jeb kā pareizi...
Izdomāju, kā pareizi kopt vijolītes, lai tās ziedētu...
Omīte atklāja savu noslēpumu, kā uztaisīt marinētus gurķus...
Iepriekš es jutos kā pelēkā pele. Aizgāju pie...
Atklāj iemeslu, kāpēc 82 gadus vecais leģendārais aktieris...
Ko nepieciešams darīt sievietēm pēc 50 gadu vecuma,...
Izrādās līdz šim es nepareizi mazgāju spilvenus. Kā...
Visus šos gadus es putraimus uzglabāju nepareizi. Omīte...
Kā sievietei pēc 50 ģērbties pavasarī, lai izskatītos...

manaOga.lv

  • Latvijā
  • Izklaide
  • Pasaulē
  • Padomi
  • Attiecības
  • Veselība
  • Ģimene
  • Receptes
  • Skaistums
Padomi

Kā pārstāt pārēsties

Ar dietologa un psihoterapeita palīdzību noskaidrots, kā atšķiras fizioloģiska vajadzība no emocionāla bada. Ideālā pasaulē mēs nolemjam paēst, kad jūtam badu – pēc pēdējās maltītes ir pagājušas 3–4 stundas, mēs jūtam tukšumu vēderā un mierīgi izvēlamies veselīgu, garšīgu un skaistu ēdienu. Taču realitātē mūsu izvēles ietekmē emocionālais stāvoklis, apkārtējā vide, dienas kārtība un ēšanas ieradumi. Stāsts būs par īstu badu un kā atšķirt to no emocionālā bada.  

Fizioloģiskā līmenī par bada sajūtu atbild hormons grelīns. Tas sintezējas kuņģa un zarnu traktā: līdz ēdienreizei hormona koncentrācija palielinās, pēc ēdiena – samazinās. Par sāta sajūtu arī atbild hormons leptīns, kas sintezējas taukaudos. Abi hormoni nodod signālu smadzenēm un tā mēs izlemjam, ka ir laiks paēst vai otrādi – apstāties, kad ēdiena bijis gana. 

Šķiet, ka viss ir viegli – vajag tikai ieklausīties sevī un ēst, kad gribas, savukārt neēst, kad negribas. Bet ēšanas ieradumu un emociju dēļ mums ir grūti izdarīt racionālu izvēli, tāpēc mēs pārēdamies, jo baidāmies palikt badā, ciešam izsalkumu laika trūkuma dēļ pusdienas laikā vai vispār pārstājam ēst stresa laikā. Tas viss noved pie tā, ka noraujamies un pārēdamies.

Bada veidi

Ir viens īstais bads – fizioloģiskais, ko regulē grelīns, un tas ir vajadzīgs, lai dzīvotu. Bez īstās bada sajūtas, tiek izdalīti arī patoloģiskie veidi, kas traucē dabiskiem procesiem organismā. 

  1. Emocionālais

Šis veids ir atkarīgs no hormona serotonīna daudzuma, kura koncentrācija paaugstinās, kad ir daudz pozitīvo emociju un mēs jūtamies laimīgi. Ja dzīvē nenotiek nekas, kas rada mums prieku, hormona līmenis pazeminās un mēs, nesaprotot iemeslu sliktajam noskaņojumam, atrodam mierinājumu ēdienā. Mums ir milzīga saite ar ēdienu. Pirmā lieta, ko dara mamma, kad piedzimst bērns, ir liek pie krūts. Tā veidojas saistība, ka ēdiens ir miers, drošība, mīlestība un prieks. Tādā veidā ēdiens pārstāj būt tikai par fizioloģisku vajadzību, bet kļūst par laimes avotu. Mēs apēdam diskomfortu. 

Kā sev palīdzēt

Ieviesiet savā uzturā ēdienus, kas satur aminoskābi triptofānu, no kā veidojas serotonīns. Tā mēs palielinām laimes hormonu. Piemēram, ar sarkanajiem ikriem, riekstiem.  

Uzrakstiet sarakstu ar lietām, kas sagādā prieku. Ieskatieties tajā, kad Jums šķiet, ka viss ir slikti, un roka stiepjas pēc bulciņas. 

  1. Mikroelementu

Katrs esam vēruši vaļā ledusskapi ar cerību, ka beidzot sapratīsim,  ko mums gribas. Pat tad, kad izvēlējāties un apēdāt, nemiers palicis. Patiesībā tas ir organisma signāls, ka trūkst mikronutrientu (minerālu, vitamīnu). Piemēram, cinka. Bet tā vietā, lai apēstu produktus, kas satur minerālvielas (piemēram, olas, rieksti vai pupiņas), mēs ēdam kūciņas. Loģiski, ka organisms nav saņēmis to, ko gribējis, un turpina meklēt. 

Kā sev palīdzēt – divi veidi

Ja nekad neesat plānojuši savu uzturu, nezināt pamatprincipus sabalansētam uzturam, tad sāciet ar mazumiņu – nododiet asinis, lai pārbauda elementus. Rezultāti parādīs, kas Jums trūkst, un tā zināsiet, kas jāēd. 

Sarežģītāks veids – attīstīt intuitīvo ēšanu. Tā ir brīnišķīga prasme, kas ļauj klausīties savu organismu un saprast, kas tam vajadzīgs.  

Tātad, ja ievērojat, ka pārēdaties, pamēģiniet pievērst vairāk uzmanības lietām, ko Jums patīk darīt, lai saņemtu pozitīvas emocijas ne tikai no ēdiena. Tāpat arī pārbaudiet savu uzturu, lai tas ir dažāds, lai nodrošinātu organismu ar visām vajadzīgajām minerālvielām un vitamīniem, ēdiet katru dienu augļus un dārzeņu – tas ir vienkāršs veids kā saņemt visas barojošās vielas un kā justies lieliski. 

Kā pārstāt pārēsties was last modified: maijs 10th, 2019 by Oga
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Iepriekšējais raksts
UZMANĪBU! Uzdarbojas blēži, kas izmanto daudzdzīvokļu māju iedzīvotāju nezināšanu
Nākamais raksts
Brīnumlīdzeklis “Zvaigznīte” izrādās var ārstēt gandrīz visas kaites

Citi lasīja

Kā apgriezt dracēnu, lai tā augtu taisna...

20/04/2021

Kā “hruščovenes” dzīvoklī pašam uztaisīt vieglu un...

15/01/2021

Neticami fakti par kakao. Lūk, kāpēc ir...

15/01/2019

Trenera padomi palīdzēja man nomest gandrīz 30...

22/04/2017

Modes eksperte Evelīna Hromčenko skaidro nobriedušām sievietēm,...

22/08/2019

20 ģeniālas idejas kā ekonomēt vietu mazā...

25/02/2018

Superefektīvais treniņš plakanam vēderam! 5 minūtes dienā...

30/06/2018

63 gadus vecā modele Jasmīna Rossi atklāj...

14/10/2019

Aizstāj sāli ar šiem produktiem, lai uzlabotu...

29/04/2017

Atradu superīgas idejas, kā krāsot olas Lieldienās....

10/04/2020

Seko mums

Oga




Populārākais

  • Kāpēc karaliskais plūmju ievārījums atgādina mīkstu marmelādi un sabiezē burkās

  • Sālītu gurķu recepte ziemai

  • Atradu jaunu recepti tomātu uzglabāšanai ziemai: ne konservēšana, ne saldēšana, neko vārīt un sterilizēt nevajag

Jaunākais

  • Mana omīte atklāj, kāpēc tualetes ūdens tvertnē jālej veļas kondicionieris

  • Lai telefonu remonts ietu secen jeb kā pareizi lādēt telefonu

  • Izdomāju, kā pareizi kopt vijolītes, lai tās ziedētu ilgi un kupli. Draudzenes prasa izskaidrot

Citāts

Citāts ir burtisks izraksts no kāda teksta vai precīzi atkārtoti kādas personas vārdi.

Follow Me

Facebook
  • Facebook
  • Twitter

@2017 - ManaOga.lv Informācijai ir izziņas raksturs, un tai nav juridiska spēka. ManaOga.lv neuzņemas atbildību par darbībām vai lēmumiem, kas balstīti uz saņemto informāciju. ManaOga.lv publicētās informācijas tālākizmantošanas gadījumos atsauce ar pilnu saiti ir obligāta.


Back To Top