manaOga.lv
  • Latvijā
  • Izklaide
  • Pasaulē
  • Padomi
  • Attiecības
  • Veselība
  • Ģimene
  • Receptes
  • Skaistums
Aktuāli
Izklaide un Iespējas Online Kazino – Spēles, Bonusi...
Kā Organizēt Privātas Sporta Likmju Spēles ar Draugiem
Kā Atpazīt Un Izvairīties No Viltus Ziņām?
Visu Laiku Populārākās Reklāmas
Veiciniet Savu Radošumu: Padomi Inovatīvu Ideju Rosināšanai
Populārākās e-sports spēles pasaulē
Populārākie Izklaides Veidi Mūsdienās
Kazino dīleru apslēptā valoda – dažādi signāli un...
Draudzene no Spānijas atklāj, kā pareizi taisīt čurros...
Citādāk vairs netaisu: kā vienkārši uztaisīt kārtaino mīklu....

manaOga.lv

  • Latvijā
  • Izklaide
  • Pasaulē
  • Padomi
  • Attiecības
  • Veselība
  • Ģimene
  • Receptes
  • Skaistums
PadomiVeselība

Liekais svars sievietēm pēc 40

Autors: Oga 23/03/2017

Sievietei sasniedzot noteiktu vecumu, ievērojot to pašu ēšanas režīmu kā līdz šim, nemanot svars pieaug. Bet vai var likt vienādības zīmi starp novecošanos un lieku ķermeņa masu?

Sievietes vecuma posmā starp 40 un 50 gadiem mēdz pieņemties svarā par 0,5 kg gadā, kas drīzāk skaidrojams ar fiziskās aktivitātes samazināšanos vai trūkumu, nevis hormonālām izmaiņām. Tomēr hormonālās izmaiņas var mainīt ķermeņa svaru un kompozīciju, jo muskuļaudi tiek aizstāti ar taukaudiem.

Svarīgi saprast, ka liekā ķermeņa svara veidošanās princips ir tāds pats gan jaunai sievietei, gan sievietei novecojot. Bieži tiek lietots jēdziens „kalorija”. Kalorija ir enerģijas vienība, kas veidojas cilvēka organismā no uzņemtās pārtikas un tiek izmantota enerģijas ieguvei veicot jebkuru fizisku darbu. Nepieciešamais kaloriju daudzums katram cilvēkam ir individuāls, kas atkarīgs gan no vecuma, gan fiziskās aktivitātes ilguma, biežuma, kā arī no izvirzītā mērķa. Kaloriju bilance ir kā atskaites punkts, lai saglabātu normālu ķermeņa svaru. Uzņemtajām kalorijām ar pārtikas produktiem un kalorijas, kas tiek izmantotas organisma funkciju un fizisko aktivitāšu nodrošināšanai ir jābūt līdzsvarā.

Ko tas nozīmē?

Pamatu pamatā vienkārša aritmētika: ja kalorijas tiek apēstas vairāk nekā patērētas – liekie kilogrami ir neizbēgami, savukārt, ja kalorijas tiek „sadedzinātas” vairāk kā uzņemtas – sagaidāms ķermeņa svara zudums.

Viens no veidiem kā noteikt vai ķermeņa svars atbilst normai ir nosakot Ķermeņa Masas Indeksu (ĶMI), kas ir ķermeņa svara un auguma attiecība. Šo formulu ir noteikusi Pasaules Veslības organizācija (PVO). Tā norāda, vai jūsu svars ir veselīgs, ņemot vērā jūsu augumu. Ķermeņa masas indeksu aprēķina, dalot svaru kg ar auguma garumu metros, kas kāpināts kvadrātā.

Pasaules Veselības organizācija ĶMI definē sekojoši:

• Nepietiekams svars = mazāk kā 18.5

• Normāls svars = 18,5-24,9

• Liekais svars = 25-29,9

• Aptaukošanās = 30 vai lielāks

Biežākā kļūda, ko sieviete pieļauj izmisumā ieraugot uz svariem sev nepieņemamu skaitli, ķeras pie „ātrajām” diētām, kas sola brīnumus. Protams, mazkaloriju diēta vai kādas uzturvielas ( tauki, olbaltumi vai ogļhidrāti) izslēgšana no uztura dos savus rezultātus, bet tie būs īstermiņa sasniegumi. Vēl vairāk, zaudētie kilogrami atgriezīsies ar uzviju tiklīdz atgriezīsies pie iepriekšējā ēšanas režīma. Turklāt, šo trūcīgo diētu laikā, netiks pietiekami uzņemti vitamīni, minerālvielas un citas uzturvielas organisma funkcju nodrošināšanai.

Lai saglabātu veselīgu un normālu ķermeņa svaru jāievēro trīs vienkārši pamatprincipi:

1. Uzturvielu sabalansētība

Kas tiek apēsts ir tik pat svarīgi kā tas cik daudz. Olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki ir uzturvielas, kas nodrošina organisma eksistenci. Katrā ēdienreizē jābūt iekļautām visām šīm uzturvielām. Augļiem un dārzeņiem jāveido aptuveni ½, olbaltumvielām – ¼ un ogļhidrātiem -¼ daļu no uztura šķīvja. Katrā ēdienreizē iekļauj, piemēram, vistas, tītara, zivs vai liesu liellopu gaļu. Kā ogļhidrātu avotu izvēloties pilngraudu produktus – kartupeļus, rīsus, pilngraudu makaronus, griķus u.tt. Vismaz puse no dienā patērētajiem dārzeņiem jābūt svaigiem. Kā salātu mērces izmantot kvalitatīvas augu eļļas, piemēram, olīveļļu. Savukārt augļus vajadzētu uzskatīt par desertu. Papildus dienas laikā jāuzņem 3 porcijas piena produktus un papildus tējai, kafijai vēl 8 glāzes ūdens.

2. Ēdienreižu skaits un porciju sadalījums

Veselīga ķermeņa svara atslēga ir ēdienreižu biežums un regularitāte. Pētījumos ir pierādīts, ka sievietes kuras ietur biežas maltītes ir mazāk problēmu ar lieko ķermeņa svaru, kas skaidrojams ar vienmērīga glikozes daudzumu asinīs visas dienas garumā.[1] Bet svarīgi ir ne tikai ēdienreižu skaits, bet arī pārtikas daudzumam ēdienreizē. Bieži tiek minēts, ka „ Brokastis ir svarīgākā dienas ēdienreize”, tad lūk vairākos pētījumos ir norādīts, ka vieglāk normālu ķermeņa svaru ir saglabāt tām sievietēm, kuras brokastīs apēd vismaz 30% no dienā nepieciešamajām kalorijām, kas vidusmēra sievietei varētu sastādīt aptuveni 500kcal.[2]

3. Fiziskās aktivitātes

Aerobā slodze palīdz „sadedzināt” liekās kalorijas. Līdz ar to fiziskās aktivitātes palīdzēs ātrāk atbrīvoties no tik nīstajiem tauciņiem. Nav jābūt ultramaratonu skrējējam, bet pietiek ja 3 reizes nedēļā, nepārtraukti 30 min. organisms tiks pakļauts aerobai slodzei, piemēram, skriešana, ātra soļošana, nūjošana, riteņbraukšana, dažādi aerobikas veidi.

Ja tomēr nolemjat zaudēt kādu lieku ķermeņa svara kilogramu, tad svarīgi atcerēties, ka tas jādara veselīgi un pakāpeniski, nenodarot pāri savam organismam. Pieļaujamais ķermeņa svara zudums nedēļā ir 0,5-1 kg. Lai to paveiktu, dienā ar pārtiku uzņemtajai un patērētajai enerģijas starpībai jābūt tikai 350 kcal, kas atbilst, piemēram, 3 lieliem āboliem, 100g trekna siera vai 0,7 l Coca-Cola.

Autore: Veselīgas uztura skolas „VESUZS” uztura speciāliste 
Kristīne Sekace

Avots: http://www.ingridizains.lv

 

Liekais svars sievietēm pēc 40 was last modified: 23 marts, 2017 by Oga
1
Facebook Twitter Google + Pinterest
Iepriekšējais raksts
Traģēdija Lietuvā: dobermanis saplosa mēnesi vecu zīdaini
Nākamais raksts
Teroraktā Londonā dzīvību zaudējuši 5 cilvēki, vismaz 40 ievainoti

Citi lasīja

10 slimības, ko var izārstēt mīlējoties

13/11/2017

Konservi „Dārzs”. Gadiem pārbaudīta recepte

12/07/2019

Omīte ieteica banānu mizas apliet ar ūdeni....

17/02/2021

Mājās ātri pagatavojami kokteiļi, kas tīra aknas...

12/08/2019

Radām bērniem svētkus pašas! Noderīgi padomi

11/04/2019

Draudzene atklāja, kāpēc netīrajā podā ir jāber...

11/10/2020

Izdomāju viltīgu redīsu audzēšanas veidu: stādīšana olu...

26/02/2021

Ģenētiski modificēta pārtika izraisa nopietnas veselības problēmas

03/05/2017

Slavens dermatologs parādīja, kā atbrīvoties no brūnajiem...

05/05/2018

Pēc šī tu vairs nekad neepilēsi un...

30/05/2017

Seko mums

Oga




Populārākais

  • Kā cīnīties pret laputīm, lai nekaitētu puķēm: pieredzējušu dārzkopju padomi

  • Ko dara gudras saimnieces, lai pannā nekas nepiedegtu

  • 10 labākie pupiņu salāti: sātīgi, gardi un barojoši

Jaunākais

  • Izklaide un Iespējas Online Kazino – Spēles, Bonusi un Vairāk

  • Kā Organizēt Privātas Sporta Likmju Spēles ar Draugiem

  • Kā Atpazīt Un Izvairīties No Viltus Ziņām?

Citāts

Citāts ir burtisks izraksts no kāda teksta vai precīzi atkārtoti kādas personas vārdi.

Follow Me

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Par mums un kontakti

@2023 - ManaOga.lv Informācijai ir izziņas raksturs, un tai nav juridiska spēka. ManaOga.lv neuzņemas atbildību par darbībām vai lēmumiem, kas balstīti uz saņemto informāciju. ManaOga.lv publicētās informācijas tālākizmantošanas gadījumos atsauce ar pilnu saiti ir obligāta.


Back To Top