manaOga.lv
  • Latvijā
  • Izklaide
  • Pasaulē
  • Padomi
  • Attiecības
  • Veselība
  • Ģimene
  • Receptes
  • Skaistums
Aktuāli
Kā pieredzējušas saimnieces cep zivis bez liekas smaržas,...
Vācu draudzene atklāj, kura 1 sastāvdaļa ir jāiekļauj...
Uz kura pirksta tu nēsā gredzenu? Atklāj, kāds...
Kāpēc jaundzimušo bērnu nevajag nosaukt kāda radinieka vārdā
7 sieviešu vārdi, kuru īpašniecēm lemta bagātība un...
Draudzene no Itālijas atklāj, kā uztaisīt vītinātus tomātus...
Kādas drēbes nevilks neviena sevis cienoša, gudra un...
Pieredzējis dārznieks atklāj, kā uzlabot situāciju, ja istabas...
Tas notiek reti: Kurām zodiaka zīmēm 2024. gads...
Vanga nosauca, kādas lietas jātur virtuvē katrai saimniecei,...

manaOga.lv

  • Latvijā
  • Izklaide
  • Pasaulē
  • Padomi
  • Attiecības
  • Veselība
  • Ģimene
  • Receptes
  • Skaistums
PadomiVeselība

Trenera padomi palīdzēja man nomest gandrīz 30 kilogramus

Liliana Gomeza zaudēja gandrīz 30 kilogramus, jo sekoja sava trenera padomiem. 25 gadu vecumā Lilianu piemeklēja dažādas veselības problēmas, un viņa aptvēra, ka ir laiks kaut ko mainīt. Līdz šim Liliana nenodarbojās ar fiziskām aktivitātēm, katru nedēļas nogali lietoja alkoholu un dienā izsmēķēja cigarešu paciņu. Kad Liliana nolēma doties uz sporta zāli, viņa sastapa treneri, kurš pārmainīja viņas dzīvi. Treneris Lilianai lika fokusēties uz veselību gan fiziski, gan mentāli. Pirmkārt, sakārtot galvu, otrkārt, ēdienkarti. Lūk, desmit trenera ieteikumi!

 

Liliana Gomez success story

1. Uzstādi reālus mērķus.

Tu neieguvi lieko svaru vienā dienā, tādēļ arī nav reāli to zaudēt tik ātri. Mērķis, ko vari reāli sasniegt, ir 2 līdz 4 kilogramu zaudēšana mēnesī.

2. Sabalansē kalorijas.

Izdali maksimālo kaloriju skaitu uz maltīšu skaitu (vismaz trīs), lai lietotu aptuveni vienādu kaloriju skaitu katrā maltītē. Ja maltītē ir vairāk, kā 500 kalorijas, atstāj dažas kalorijas našķiem starp maltītēm. Pārliecinies, ka uzņem vismaz 1200 kalorijas dienā, lai nezaudētu muskuļu masu.

3. Neēd diētiskus ēdienus.

Uzturā lieto parastus, veselīgus produktus, nevis „bez cukura”, „light”, „vieglos”, vai „bez tauku” produktus, jo kalorijas šajos „diētiskajos” ēdienos ir pietiekami daudz, lai palielinātu ikdienā apēsto kaloriju daudzumu.

4. Krasas pārmaiņas ķermenim var būt kaitīgas.

Plānam, kā zaudēt svaru, ir jābūt balstītam ēšanas paradumu izmaiņas. Svara zaudēšanas plānam jābūt tādam, kuram var sekot visu dzīvi, radot mazas izmaiņas porciju izmēro. Izmēģini internetā atrodamos Veselīga Ķermeņa Kalkulatorus, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju dienā tev vajadzīgs pašlaik, un cik būtu vajadzīgs, ja sasniegtu vēlamo svaru.

5. Porciju izmēra kontrolēšana.

Kontrolē savas maltīšu porcijas. Citi ēdieni, piemēram graudaugi, dārzeņi un augļi, var tikt ierobežoti līdz pusglāzei katrā maltītē. Mēri cik daudz dzēriena izdzer, lai vienā maltītē izdzertu no 120 līdz 240 ml.

6. Gatavo ēdienu pats.

Gatavo ēdienu ar tvaiku vai vārot, tā vietā lai ceptu. Centies gatavot maltītes pats pēc iespējas biežāk, lai apzinātos, ko ēd.

7. Mazliet tauku ir pilnīgi normāli.

Ierobežo tauku līmeni līdz 1 tējkarotei (margarīns, majonēze, eļļa) vai 1 ēdamkarotei salātos, katrā maltītē, ja tas nepārsniedz maksimālo kaloriju skaitu. Var uzlikt margarīnu uz sava kartupeļa, vai salātu mērci uz salātiem, bet ne abus.

8. Cukurs nav ļauns.

Vienkārši tu nevari atļauties uzņemt tik daudz kaloriju.

9. Mērena alkohola lietošana.

Alkoholā ir tik pat daudz uzturvielu, kā cukurā – necik, bet tavas aknas pārstrādā to tāpat, kā taukus. Ja lieto alkoholu, ierobežo to.

10. Ēst kūkas? Visticamāk nē.

Deserti sastāv tikai no taukiem un cukura, kas momentā pārsniegs tavu dienas kaloriju maksimālo līmeni.

Trenera padomi palīdzēja man nomest gandrīz 30 kilogramus was last modified: aprīlis 22nd, 2017 by Oga
1
Facebook Twitter Google + Pinterest
Iepriekšējais raksts
Nīls Donalds Volšs: Cilvēks pats padara sevi slimu
Nākamais raksts
Aktieris Intars Rešetins saņēmis vēstuli, kuru bail atvērt

Citi lasīja

7 lietas, kas jāzina pirms tetovē uzacis

28/09/2017

Kā veidot skaistas kompozīcijas ar orhidejām savās...

19/02/2020

Padomā, pirms tetovē tetovējumu

01/07/2017

Mongoļu recepte angīnas ārstēšanā

07/09/2018

Omīte man parādīja, kā uzadīt zeķītes ar...

20/10/2020

IESKATIES: intervija ar fotogrāfi Madaru Lazdiņu jeb...

24/04/2017

4 dabīgi līdzekļi, lai atbrīvotos no blaugznām

07/05/2017

Masveidā audzētie laši, kas nopērkami veikalos ir...

31/08/2017

Cik bieži patiesībā vajadzētu mazgāt matus?

25/01/2017

Jaunā māmiņa nomira neilgi pēc tam, kad...

12/05/2017

Seko mums

Oga




Populārākais

  • Kādas drēbes nevilks neviena sevis cienoša, gudra un eleganta sieviete

  • Vācu draudzene atklāj, kura 1 sastāvdaļa ir jāiekļauj kotletēs, lai tās tiktu apēstas 3 minūtēs

  • 7 sieviešu vārdi, kuru īpašniecēm lemta bagātība un veiksme

Jaunākais

  • Kā pieredzējušas saimnieces cep zivis bez liekas smaržas, šļakatām un netīrumiem. Dzīvoklis tīrs un labi smaržo

  • Vācu draudzene atklāj, kura 1 sastāvdaļa ir jāiekļauj kotletēs, lai tās tiktu apēstas 3 minūtēs

  • Uz kura pirksta tu nēsā gredzenu? Atklāj, kāds liktenis tevi sagaida, ja nēsā uz konkrētā pirksta

Citāts

Citāts ir burtisks izraksts no kāda teksta vai precīzi atkārtoti kādas personas vārdi.

Follow Me

Facebook
  • Facebook
  • Twitter

@2017 - ManaOga.lv Informācijai ir izziņas raksturs, un tai nav juridiska spēka. ManaOga.lv neuzņemas atbildību par darbībām vai lēmumiem, kas balstīti uz saņemto informāciju. ManaOga.lv publicētās informācijas tālākizmantošanas gadījumos atsauce ar pilnu saiti ir obligāta.


Back To Top