Visas sāpes pāres 7 minūtēs: viena poza, kas atrisinās problēmas ar saspringtajiem muguras muskuļiem

Muguru atslābināt var ar speciāla vingrinājuma palīdzību: iekārtojoties pozā, kas izstiepj muskuļus pateicoties sava ķermeņa masai un smaguma spēka likumiem.

1. Kā atbrīvot muguras muskuļus? Būs vajadzīgi vairāki dīvāna spilventiņi un nedaudz laika. Lai sajustu efektu, šajā pozā jānosēž vismaz 5 minūtes.

2. Jāapsēžas uz paaugstinājuma. Uz pirmā spilventiņā vai jogas ķieģelīša uzliec sarullētu dvieli. Jo vairāk atvērtas gūžu locītavas, jo zemākam jābūt paaugstinājumam. Tas ir balsts, kurš spēlē palīglomu.

3. Noliec kaut ko zem ceļiem, lai bez piepūles varētu noturēt kājas izstieptas. Jo sliktāks kāju izstiepums, jo augstākam jābūt paliktnim zem ceļiem. Citādi muguras atslābināšanas laikā stiepsies gūžas aizmugurējās daļās virsma un zemceļgala cīpslas.

4. Nosēdies ērti uz balsta malas un ar rokām pabīdi atpakaļ sēžas muskuļus, izvelc tos no sēžas kauliņu apakšas.

5. Mēģini noliekties uz priekšu. Ja gūža bīdīsies uz priekšu, bet mugura apaļosies, liec zem sēžas lielāku paaugstinājumu. Atrodi tādu augstumu, kur tu vari kaut nedaudz saliekties uz priekšu ar taisnu augumu, veidojot šauru leņķi ar kājām.

6. Liec pēdas 15 cm attālumā vienu no otras. Uz kājām uzliec spilvenu vai salocītu pledu.

7. Izstiepjoties, nolaidies uz spilvena. Tādā stāvoklī vari noapaļot muguru un atslābināties. Ja jūti, ka noliecoties galva stipri nolaižas uz leju, zem spilvena vari palikt vēl kaut ko.

Nenovērsieties. Centieties nekustēties un elpot līdzeni, pilnībā atslābinoties. Līdz ar izelpu domās atlaidiet sasprindzinājumu no muguras muskuļiem, iztēlojoties, ka tas tek uz leju. Nedrīkst būt sāpju sajūtas izstiepjoties. Jebkuras sāpes liecina par to, ka vingrinājums netiek izpildīts pareizi.

Vēl viens vingrinājums mugurai – gulēšana uz rullīša.

Izpildīšanas tehnika:

1. Sarullē dvieli maksimāli 10 centimetru diametrā.

2. Apsēdies uz cieta pamata (vislabāk uz grīdas), noliec sarullēto dvieli zem jostas vietas.

3. Lēnām nolaidies uz muguras, pieturot rullīti ar rokām tā, lai tas būtu šķērsām ķermenim zem jostas vietas- tieši zem nabas.

4. Kājas saliec plecu platumā un pēdas saliec ar lielajiem pirkstiem kopa, bet papēži būtu 20-25 cm attālumā.

5. Uz priekšu izstieptas rokas stiep aiz galvas, tad pagriez plaukstas uz leju, liec plaukstas uz grīdas un savieno tās ar mazajiem pirkstiņiem.

Noskaties video:

 

View this post on Instagram

 

Привет, мои красавицы!😘 ⠀ Над осанкой работать продолжаем?😉 ⠀ Ниже суперское упражнение для работы с позвоночником. ❗️Беременным не делать!🤰🏻🙅🏼‍♀️ ❗️С гиперлордозом поясничного отдела вытягиваться на полу в этой же позе, но без валика, стараясь прижать поясницу к полу. ⠀ Техника выполнения: 1. Скатываем из полотенца тугой валик. 2. Садимся на достаточно твердую поверхность (лучше просто на пол), кладем свернутый валик под поясницу. 3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно! 4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20-25 см. 5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз, кладём ладони на пол и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью – не страшно, пусть лежат, как получается. Главное – следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук. 6. Если вы пробуете выполнить это упражнение в первый раз, достаточно будет провести минуту на валике. Постепенно время можно увеличить до 5 минут в день. ⠀ Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму, и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Визуально результаты станут заметны примерно через месяц. Хотя я не раз видела в различных японских передачах, как замеряли объёмы талии сразу же после лежания на валике, и результаты были прям сразу (правда, не обещанные 7 см, 😅а 2-3 см)… Упражнение не только положительно влияет на талию, оно растягивает в очень правильном направлении мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и иксообразных ног…😉 ❤️= спасибо!😉

A post shared by ОМОЛОЖЕНИЕ (@vita_bodylove) on Sep 26, 2018 at 12:56am PDT

Gulēt tādā pozā vajag no vienas līdz piecām minūtēm katru dienu. Pakāpeniski skelets sāks pieņemt tā dabisko formu.

Vingrinājums iztaisnos muskuļu fascijas, kuru spazmas ir sakumpuma, plecu nolaiduma, izvirzīta vēdera un x- veida kāju veidošanās  cēlonis.