3. Plecu zonas stiepšana
Izstiep rokas sānis, tad sakrusto tās sev priekšā, kreisās rokas elkoni fiksē virs labās, bet plaukstas uz augšu.
Ja nevari savienot plaukstas, tad liec labo roku uz kreisā pleca, bet kreiso uz labā. Elkoņiem jābūt paralēli grīdai, zodu pievelc pēc iespējas tuvāk krūtīm. Tādu pozu noturi 30 sekundes. Atkārto vingrinājumu, mainot vietām rokas.
4. Muguras platā muskuļa stiepšana
Pacel labo roku un iztaisno to virs galvas. Saliec elkoni tā, lai labā roka skar muguras augšējo daļu. Uzliec kreiso roku uz labā elkoņa un uzmanīgi pastiep labo roku uz kreiso pusi.
Tad noliec ķermeni uz kreiso pusi, raugoties, lai tas neliektos ne uz priekšu, ne uz aizmuguri. Noturies šādā pozīcijā 20-30 sekundes, tad atkārto vingrinājumu uz otru pusi.
5. Vingrinājums „Taureņa spārni”
Liec plaukstas uz pleciem – labo – uz labā, kreiso – uz kreisā. Stiep elkoņus atpakaļ tā, it kā tu gribētu, lai tie saskaras, līdz jutīsi, ka stiepjas visa muguras augšējā daļa. Noturies šādā stāvoklī 5-10 sekundes. Tad izstiep elkoņus uz priekšu un saspied tos kopā. Noturies šādā stāvoklī 5-10 sekundes.
6. Vingrinājums „Aukliņa”
Vingrinājums mazina sāpes jostas vietā un uzlabo kuņģa darbību.
Apsēdies uz krēsla tā, lai pēdas būtu piespiestas pie grīdas. Iztaisno muguru, pagriez plecus uz vienu pusi, sekojot, lai ķermenis paliktu maksimāli nekustīgs. Noturies šādā pozīcijā 30 sekundes, izdari 5 elpošanas ciklus.
Atkārto vingrinājumu 3 reizes uz katru pusi.
7. Vingrinājums „Supermens”
Apgulies uz paklājiņa ar seju uz leju un rokas izstiep uz priekšu. Tad cel augšā rokas un kājas. Galvu un rokas turi taisni. Noturies šādā pozā 2 sekundes un atgriezies sākuma pozīcijā. Atkārto vingrinājumu 10 reizes.
Starp taviem paziņām droši vien atradīsies cilvēks, kurš izjūt diskomfortu jostas, vai kakla daļā. Padalies ar viņu ar šo informāciju. Šos vingrinājumus var veikt rīta rosmes vietā, lai diena izdotos veiksmīga.