Šodien parādīsim, kādi vingrinājumi, precīzāk – stiepjošās asana jogas vingrinājumi, efektīvi cīnās pret taukiem, kas veidojas vēdera apvidū.
Ja tu vēl neesi iepazinis jogu, nepārdzīvo. Izpildi šos vingrinājumus plūstoši un neaizmirsti par mierīgu un dziļu elpošanu. Jau pēc nedēļas tu pamanīsi patīkamas pārmaiņas savā figūrā.
Kobras poza (Bhudžangasana)
1. Apgulies uz vēdera, sasprindzini ceļus un turi pēdas kopā.
2. Izelpo, stingri piespied plaukstas pie grīdas un nedaudz pacel ķermeni uz augšu. Šādā stāvoklī izdari ieelpu un izelpu.
3. Ieelpo, turpini celt ķermeni tikmēr, kamēr pilnīgi iztaisnosies rokas. Paliec brīdi šādā pozā. Sasprindzini kāju muskuļus. Noturies šajā pozā pus minūti. Elpo mierīgi.
4. Izelpojot saliec rokas elkoņos un nolaid ķermeni uz grīdas. Atkārto vingrinājumu 5 reizes, tad atslābinies.
Loka poza (Dhanurasana)
Apgulies uz vēdera ar seju uz leju.
1. Izelpo, kājas ceļos saliec. Izstiep rokas atpakaļ un aptver ar kreiso roku kreiso potīti, ar labo – labo potīti. Elpo mierīgi.
2. Izelpo, sāc celt kājas uz augšu. Pie tam cel augšā ceļus un stiep visu ķermeni.
3. Cel augšā galvu un mēģini to atliekt, cik vien iespējams atpakaļ. Ne ribām, ne gurnu kauliem nevajadzētu skart grīdu. Viss ķermeņa svars balstās uz vēdera. Kad kājas būs pilnīgi paceltas augšā, noturies šajā pozā 30 sekundes. Atceries par elpošanu!
Laivas poza (Naukasana)
1. Apgulies uz muguras. Rokas izstieptas gar ķermeni, kājas kopā. Ieelpo, vienlaicīgi sāc celt augšā kājas un centies ar tām stiepties pēc pēdām.
2. Atrodoties šajā stāvoklī, saglabā līdzsvaru 30 sekundes. Tavs ķermenis vibrēs. Tas ir normāls process, bet neaizmirsti par elpošanu.
3. Lēnām atgriezies sākuma pozīcijā un atslābinies. Atkārto vingrinājumu 3-5 reizes.
Dēļa jeb plankas poza (Kumbhakasana)
Šo uzskata par visefektīvāko pozu visu muskuļu nostiprināšanai. Pastāv daudz šīs pozas variāciju, mēs piedāvājam bāzes variantu.
1. Nostājies uz rokām un ceļiem.
2. Izstiep kājas uz aizmuguri, kāju pirkstgalus saliec tā, lai pleci būtu tieši virs plaukstām.
3. Noliec nedaudz zodu, kaklam jāturpina mugurkaula līnija. Ievelc vēderu un skaties uz priekšu. Veic vismaz trīs dziļas ieelpas un izelpas, atrodoties šajā pozā. Atkārto vingrinājumu 5 reizes.
Vēja atbrīvošanas poza (Pavanamuktasana)
Apgulies uz muguras, kājas izstiep, rokas pacel augšā.
1. Izelpo, saliec kājas ceļgalos un lēnām pievelc pie krūtīm. Aptver ceļus ar rokām.
2. Paliec šajā pozā 1 minūti. Neaizmirsti par dziļu elpošanu.
3. Izelpojot nolaid kājas un rokas uz grīdas.
4. Vingrinājumu atkārto 5 reizes.
Ar šo asanu palīdzību tu varēsi nostiprināt vēdera muskuļus. Rezultāts būs vēl labāks, ja centīsies nepārēsties un vairāk kustēties.