Liliana Gomeza zaudēja gandrīz 30 kilogramus, jo sekoja sava trenera padomiem. 25 gadu vecumā Lilianu piemeklēja dažādas veselības problēmas, un viņa aptvēra, ka ir laiks kaut ko mainīt. Līdz šim Liliana nenodarbojās ar fiziskām aktivitātēm, katru nedēļas nogali lietoja alkoholu un dienā izsmēķēja cigarešu paciņu. Kad Liliana nolēma doties uz sporta zāli, viņa sastapa treneri, kurš pārmainīja viņas dzīvi. Treneris Lilianai lika fokusēties uz veselību gan fiziski, gan mentāli. Pirmkārt, sakārtot galvu, otrkārt, ēdienkarti. Lūk, desmit trenera ieteikumi!
1. Uzstādi reālus mērķus.
Tu neieguvi lieko svaru vienā dienā, tādēļ arī nav reāli to zaudēt tik ātri. Mērķis, ko vari reāli sasniegt, ir 2 līdz 4 kilogramu zaudēšana mēnesī.
2. Sabalansē kalorijas.
Izdali maksimālo kaloriju skaitu uz maltīšu skaitu (vismaz trīs), lai lietotu aptuveni vienādu kaloriju skaitu katrā maltītē. Ja maltītē ir vairāk, kā 500 kalorijas, atstāj dažas kalorijas našķiem starp maltītēm. Pārliecinies, ka uzņem vismaz 1200 kalorijas dienā, lai nezaudētu muskuļu masu.
3. Neēd diētiskus ēdienus.
Uzturā lieto parastus, veselīgus produktus, nevis „bez cukura”, „light”, „vieglos”, vai „bez tauku” produktus, jo kalorijas šajos „diētiskajos” ēdienos ir pietiekami daudz, lai palielinātu ikdienā apēsto kaloriju daudzumu.
4. Krasas pārmaiņas ķermenim var būt kaitīgas.
Plānam, kā zaudēt svaru, ir jābūt balstītam ēšanas paradumu izmaiņas. Svara zaudēšanas plānam jābūt tādam, kuram var sekot visu dzīvi, radot mazas izmaiņas porciju izmēro. Izmēģini internetā atrodamos Veselīga Ķermeņa Kalkulatorus, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju dienā tev vajadzīgs pašlaik, un cik būtu vajadzīgs, ja sasniegtu vēlamo svaru.
5. Porciju izmēra kontrolēšana.
Kontrolē savas maltīšu porcijas. Citi ēdieni, piemēram graudaugi, dārzeņi un augļi, var tikt ierobežoti līdz pusglāzei katrā maltītē. Mēri cik daudz dzēriena izdzer, lai vienā maltītē izdzertu no 120 līdz 240 ml.
6. Gatavo ēdienu pats.
Gatavo ēdienu ar tvaiku vai vārot, tā vietā lai ceptu. Centies gatavot maltītes pats pēc iespējas biežāk, lai apzinātos, ko ēd.
7. Mazliet tauku ir pilnīgi normāli.
Ierobežo tauku līmeni līdz 1 tējkarotei (margarīns, majonēze, eļļa) vai 1 ēdamkarotei salātos, katrā maltītē, ja tas nepārsniedz maksimālo kaloriju skaitu. Var uzlikt margarīnu uz sava kartupeļa, vai salātu mērci uz salātiem, bet ne abus.
8. Cukurs nav ļauns.
Vienkārši tu nevari atļauties uzņemt tik daudz kaloriju.
9. Mērena alkohola lietošana.
Alkoholā ir tik pat daudz uzturvielu, kā cukurā – necik, bet tavas aknas pārstrādā to tāpat, kā taukus. Ja lieto alkoholu, ierobežo to.
10. Ēst kūkas? Visticamāk nē.
Deserti sastāv tikai no taukiem un cukura, kas momentā pārsniegs tavu dienas kaloriju maksimālo līmeni.