Staigāšana- tas ir visvienkāršākais, bet arī visefektīvākais vingrinājums. Pastaigas palīdz uzlabot veselību un muskuļu tonusu. Reti kurš zina, ka šie dabiskie vingrinājumi palīdz zaudēt vairākus kilogramus mēnesī! Un tev pat nav nepieciešams ievērot diētu vai veikt kādus citus vingrojumus. Bet tomēr tev ir jāzina daži staigāšanas principi, lai palīdzētu zaudēt svaru.
Vispirms tev jāsaprot, ka ir divi faktori, kas nosaka kaloriju sadegšanu pastaigas laikā- pastaigas garums un tavs svars. Piemēram, ja tu ej ar ātrumu 7km/h, tu vari sadedzināt 400 kalorijas stundā. Vēl 5 km palīdzēs tev zaudēt liekas 300 kalorijas. Ja sekosi regulāram plānam un izmantosi soļu skaitītāju, panāksi jūtamus rezultātus.
Soļu skaitītājs palīdzēs sekot līdzi ikdienas vingrojumiem. Nēsā to līdzi, un tas uzskaitīs katru jūsu sperto soli. Ja veicat 7000 soļus dienā, bet nezaudējat svaru, soļu skaitītājs palīdzēs jums aprēķināt, cik daudz jums ir nepieciešams staigāt, lai sāktu zaudēt svaru.
Šis aprēķins palīdzēs jums saprast:
- 1.6 km = 2000 soļi un 100 kalorijas
- 1 kg = 7000 kalorijas
- Lai zaudētu 1 kg nedēļā, jums ir nepieciešams zaudēt 1000 kalorijas dienā.
- 20000 soļus dienā palīdzēt atvieglot 1 kg nedēļā.
Tev tas nav jāpaveic uzreiz. Vari sākt ar mazāku soļu skaitu, bet pēc tam pakāpeniski palielināt.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums vairāk staigāt:
- Neizmantojiet taksometru vai autobusu;
- Tu vari pavadīt savus bērnus uz skolu;
- Ej uz darbu kājām;
- Nelieto liftu.
Bet šie padomi padarīs Tavu pastaigu interesantāku:
- klausies savu mīļāko mūziku, tā tevi motivēs;
- staigā dažādās vietās, izvēlies dažādus maršrutus, lai pastaiga būtu interesanta un neapniktu;
ņem līdzi draugu.
Kad ir aukstā sezona vai līst lietus, jūs varat turpināt pastaigas mājās, ja jums ir skrejceliņa trenažieris. Tādā veidā tu vari skatīties iecienītākās filmas un TV šovus, vienlaikus samazinot svaru.
Pastaigas laikā ir nepieciešams: pacelt zodu, neskatīties grīdā; ievilkt vēderu, sasprindzināt sēžamvietu.
Ja tu nolem doties ļoti garās pastaigās, vajadzētu konsultēties ar ārstu, kurš pateiks, vai tas nekaitēs tavai sirdij. Vidējais pastaigas laiks ir 30-60 minūtes dienā, kas būs pietiekami, lai sasniegtu labu rezultātu.