Visiem labi zināms, ka ēst pēc sešiem ir drošs solis uz liekā svara iemantošanu. Bieži vien pēc saspringtas darba dienas mēs steidzamies panašķēties pie ledusskapja. Turklāt mūsdienu cilvēks ne vienmēr brokasto, pusdieno šā tā. Un kas gan cits atliek? Kārtīgas vakariņas, protams.
Tagad naksnīgie ēdāji var priecāties – ir produkti, kurus pilnīgi droši var ēst arī pēc sešiem vakarā un nemaz nebūs jāziedo veselība un slaidums. Piedāvājam informāciju par šiem produktiem.
1. Vistas krūtiņa
Sautēt, cept cepeškrāsnī, gatavot grilā, tvaika vai multivāres katlā – gatavot gaļu var jebkurā veidā. Cept taukos gan nav ieteicams. Starp citu, baltajā vistas un tītara gaļā ir aminoskābe triptofāns, kas nomierina un noskaņo uz gulētiešanu labāk par jebkuru zāļu tēju.
2. Okeāna zivis
Šie produkti ir viegli pārstrādājami organismā, vieglāk vēl nekā putna gaļa. To pārstrādāšanai būs nepieciešamas tikai trīs stundas, ne vairāk. Atšķirībā no saldūdens zivīm, okeāna zivis ir bagātākas ar mikroelementiem, kuri nepieciešami ādas olbaltuma sintēzei – kolagēnu un elastānu.
3. Jogurts
Dzīvais skābpiena produkts veicina ātru sātīgu vakariņu pārstrādi. Ja cilvēks iet gulēt pēc kārtīgām vakariņām, tad no rīta viņš jūt smagumu kuņģī. Lietojot jogurtu uz nakti, būtiski mazinās slodze uz gremošanas sistēmu, jo tiek aktivizēta zarnu traka peristaltika un tiek paātrināts barības pārstrādes process.
4. Zaļie dārzeņi
Lapu salāti, gurķi, pipari, diedzējumi – visi šie produkti ir zemas kaloritātes, taču tie satur šķiedrvielas un ūdenī šķīstošus vitamīnus. Pēdējie nepieciešami ādas šūnu veidošanai.
5. Biezpiens
Šis vērtīgais pārtikas produkts, kurā apvienotas visas vērtīgās piena produkcijas īpašības. Kvalitatīvs biezpiens nodrošina organismu ar viegli pārstrādājamu olbaltumu, taukiem, aminoskābēm un minerāliem (kalciju, kāliju, fosforu). Tas noder grūtniecēm un barojošām mātēm, jauniem augošiem organismiem, cilvēkiem ar palielinātu fizisko slodzi un vecāka gadagājuma cilvēkiem.
6. Mandeles
Mandeles ir kalorijām bagātas un vērtīgas, tāpēc vakarā tās pilnīgi var 100% palīdzēt. Te svarīgi nesaēsties par daudz. 10 mandeles pilnīgi varēs ne tikai remdēt bada sajūtu, bet arī nodrošināt organismam B grupas vitamīnus un magniju.
7. Griķi
Šajos putraimos ir zems kaloriju daudzums, tajos ir daudz mikroelementu. Protams, nevajag izēst šķīvi griķu biezputras, bet pāris karotes griķu ar dārzeņiem būs tieši tas, kas vajadzīgs.
8. Cepts ābols
ja pirms gulētiešanas kārojas kaut ko saldu, tad konfekšu vietā mēģiniet apēst kādu ceptu ābolu. Ielieciet to uz 3 minūtēm mikroviļņu krāsnī, pārkaisiet pāri kanēli un uzlejiet kādu lāsi medus.
Ābolos ir daudz C vitamīna un maz kaloriju.
9. Ķirbju sēklas
Tās ir vērtīgs omega-3 polinepiesātināto taukskābju avots. Tās nepieciešamas ādas šūnu, konkrēti to membrānu veidošanai. Pārber tās pāri salātiem, gaļai vai biezpienam.
10. Lēcas
Superprodukts veģetāriešu vakariņām. Lēcās ir olbaltumvielas un ogļūdeņraži. Vakariņām vislabāk izvēlēties melnās lēcas. Pie tam tās ir ātri pagatavojamas – tikai 5 minūtēs.